养生课堂冬季养生看这里，健康防病是真理

不同的时节，养生方法各不相同。冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季保健就显得尤为重要。

在寒冷的冬季，要用具有御寒功效的食物进行温补调养，应吃性温、御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

由于寒冷气候使人体氧化，产生的热量加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入身体里的维生素A，可增强人体的耐寒能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物。

冬天运动需要注意，大风天气不适宜进行户外运动，应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝关节寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，人在严寒酷冷之中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到预期的运动效果。

冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如发烧，更会加重体能损耗。此时如果运动，代谢增强，无助于感冒的痊愈。

此外，感冒时的免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的负担，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此，感冒期间要多加休息，待身体完全康复后再恢复运动。

冬季干冷的空气，容易侵害和损伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。运动时，尽量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张大嘴呼吸，必要时可以卷起舌头，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

习惯要好

勤洗手、常通风、强锻炼、多喝水、睡好觉、心平静。

“吃喝”要好

多吃萝卜白菜、洋葱和菌类；多喝红茶，红茶可以养阳、温胃、助消化，帮助人抵御寒冷最适合冬天喝。

妙招好

每天早晨盐水漱口，可预防呼吸系统疾病和咽喉炎。

冬季户外干冷，再加上室内暖气，导致皮肤特别容易痒。这时千万不要挠，不然会越挠越痒。

减少洗澡次数

冬季洗澡频繁会使皮肤皮脂腺分泌减少，所以冬季一周洗澡1-2次就可以。

洗澡水温不宜过烫

水太烫会洗掉皮肤表层油脂，使皮肤感觉干燥不适，引起发痒、皲裂。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃。

洗澡后抹甘油

甘油可以保护皮肤，从而减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

少烟酒、少辛辣

烟酒和辛辣食物对皮肤有刺激作用，所以冬季尽量少烟酒、少吃辣。

温度下降的情况下血管会缩小，血液会随之变得粘稠，容易出现痉挛、心梗等情况。所以有心脑血管疾病的朋友不妨试试下面这些方法。

晨起一杯水

经过晚上的出汗、呼吸和排尿，我们的血液在早晨是浓缩的，这时出现心脑血管病意外几率很大，早起一杯水可以稀释血液，还能冲洗胃肠道。

注意保暖

重点注意鼻部、腹部、背部和脚部保暖。必要时要戴口罩和帽子。

防消化系统疾病

天冷胃的工作能力会下降，人的食欲也会下降，吃的东西也不易消化，胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病也都容易发作，在饮食上要注意多吃暖、软、素、淡、鲜这五类食物。

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