润燥安神,秋季跟着中医一起学养生

医院（医院）

秋天

是养生的季节

秋季的三个月中

阳气渐退，阴气渐长

自然界万物因成熟而平和收敛

此时

人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢

故养生宜收不宜散

否则容易伤及阳气、累及肺脏

无法为冬藏提供富足的身体能量

咨询

今天

医院（医院）

中医科主任杜远升

就带着您一起学学秋季的养生之道

多吃酸

收津液

秋季养生，五脏对应肺，肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，讨厌燥热，需生津。而且，这个季节有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中医认为，“酸”入肝，不仅可以为肺生津，还能增强肝功能，抵御过盛的肺火。杜远升主任建议，平日里，大家多吃些“酸”，比如石榴、橘子、柚子、山楂、酸萝卜等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味发散泻肺。此外，干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，所以，补水也是秋季养肺之道。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在秋天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

秋季不仅要“收津液”

更要防秋燥

下面推荐一款养生粥

山药百合枸杞粥

具有滋阴补气、润燥安神之用

山药百合枸杞粥

食材：大米、淮山药、百合、枸杞作法：1.大米提前浸泡，最少二十分钟。2.剥百合，去掉黄的和坏的瓣。3.山药削皮洗净，切成滚刀块。4.一起入锅，大火煮开后，转小火熬。5.枸杞洗净稍微泡软点，等米烂开花，粥也很稠时加入枸杞，再煮5分钟就好了。

动要缓

收气血

夏季，肌体的气血向体表散发；秋季，则从体表向内脏“收拢”。此时，进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳方法，可使肺气得宣，神清气爽，也能增强自身抵抗力。

杜远升主任提醒：为收气血，秋季运动不能大汗淋漓，也不能过度，以免散发阳气。运动时需要循序渐进，以微微出汗为宜。运动项目上，老人可以选择太极拳等较为温和的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球等，青年人可适当进行一些对抗性训练。锻炼时，衣服不要穿太单薄，多套一件，等到身体微微发热之后再脱下；锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免着凉。

别冻着

收住热

秋风起，早晚温差大，更要注意保暖、增减衣物，避免着凉感冒，尤其要护住颈部、关节、双脚、肩膀等易受风邪的部位。健康人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的适应能力。但老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求“秋冻”，以免风邪入体。杜远升主任建议：大家晚上可以用温水泡脚，不超过半个小时为宜，可以改善局部循环、温阳暖体。

情志和

收心神

由夏入秋，自然景色由生机勃勃转为草木凋零，人们很容易“悲秋”。中医认为，情绪过度反应会伤及脏腑，导致面色惨淡、意志消沉等。建议：大家情绪上要保持克制，切勿常常感伤，平时可以多参加娱乐活动、常与亲友交谈等，尽量平和心态，以适应秋天。杜主任提醒：肝火旺盛、脾虚湿肾、痰淤阻肺等患者可来我院中医科由医生提供调理方案。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇