中医养生阳虚体质应多动少静

中医认为，动能生阳，多运动可以加速周身的气血运行，生发阳气。阳虚质者选择在暖和的天气里，在庭院、公园、大自然中进行户外运动，以振奋阳气，改善体质，提高身体适应环境的能力。因此，阳虚体质之人躯体运动非常重要。

并不是所有的运动都适合阳虚体质。比如，阳虚体质的人不适宜游泳。游泳的时候，大量的水湿会通过毛孔渗入体内。游泳的活动量较大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。阳虚质者如果游泳的话，很容易出现问题，比平常人更容易引发各类疾病。有的阳虚质者下海游泳，上岸后发现双脚的脚跟痛，接下来连续腹泻两三天。这是因为在海水或温度较低的水中游泳容易损伤阳气。脾阳受损，所以会连续腹泻；足少阴肾经循行经过足跟，肾阳受损，所以脚跟会剧痛。因此，体质虚弱的阳虚体质者对游泳应“敬而远之”。另外，阳虚体质的人不宜进行过于激烈的体育运动，冬季锻炼，最好是等太阳出来后，气温有所升高的时候进行，否则不仅起不到锻炼的效果，反而容易因过于寒冷引发多种疾病。夏季运动也不宜过于剧烈，要避免挥汗如雨、大汗淋漓的状况出现，以免损伤阳气。

适合阳虚体质的运动有哪些

跳绳运动

跳绳是一项传统而又简单的跳跃运动，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通，同时也会让全身各个部位活动起来，增强心肺功能，促进气血循环，从而提高阳虚质者的耐寒能力。

养肾功

（1）屈肘上举

端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平，然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

（2）抛空

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每天5遍。

（3）荡腿

端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

（4）摩腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络，行气活血，温肾壮腰之作用。

八卦连环掌

八卦掌下传弟子众多，其中属尹福和程庭华最有名气，分别开创了尹式八卦掌与程式八卦掌，下面给大家介绍的是尹式八卦掌。

（1）站桩

站桩是八卦掌的基本功，桩法共有很多种，这里只介绍一种常用的“乾卦狮形桩”。

身体面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于两侧，平心静气，全身放松，精神集中。

(左式)左脚向左侧横开三足步幅，重心放在两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下。手上升时有提物感，用意念使两手的劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长、慢匀。身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大拇指内扣劳宫穴，成牛舌掌形。

(左式)向左转腰，左手由肩平向下过胸向左侧甩出，手心向上，止手与眉同高。右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。

身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内画弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。右式反向做，要领同上。

练习狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，提高抗病能力，改善身体的触感(听力)。站桩要左右换练，每天须练习一小时左右，习者也可根据自己的身体状况设定时间。

（2）蹬泥步

①身体保持中正、放松，同时要沉肩坠肘、含胸拔背。

②双掌下按至丹田处，意如按水中浮木。

③屈膝下蹲至适宜高度。

④重心放于左胯，右脚蹬地，向前瞠出。

⑤左右两胯重心相互转换，向前直行。

⑥摩膝蹚胫(小腿)，脚掌平起平落。

（3）走圈

走圈是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。初练走圈可以转树，即用蹬泥步法以树为圆心不断走转。刚开始先走大圈，脚微微内扣，上身拧转不要过大，否则腰不活，硬往里拧，走转不稳，就会内气不调，五脏受损。等身体完全变稳，再拧腰转树，不断收缩。

初练时走转要慢，由慢到快，不可操之过急。呼吸任其自然，气自然往下沉，意念上有“松沉”的意境，日久气沉涌泉，乃至地心。待丹田气足，催动全身，则走转会越来越快。

另外，八卦掌根据身体重心高低不同，将身体分为上、中、下三盘，由此演化出了三种走圈方法。

①练上盘：身体直立，走转时重心与平常走路一样，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低与走路时相同。

②练下盘：腿极力弯曲，使膝和胯相平，重心下降的距离与大腿长度相等，走转时好似蹲着走一样。

③练中盘：腿弯曲，介于中、下两盘之间，走转时重心在上盘至下盘的中间过渡段。