芒种节气如何养生市一院药膳茶饮

芒种为二十四节气中的第九个时节

芒种，是指大麦、小麦等有芒作物已经成熟，呼唤农家迅速抢收；农谚“芒种忙忙种”，芒种节气又是最适宜播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。

芒种时节，人体阳气趋向体表，形成阳气外在、阴气内伏的生理状态。这时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。芒种时节气温升高，天气炎热，暑热侵袭，蚊虫大量滋生繁殖，容易传染各种疾病，如触发菌痢、咽炎、感冒、热伤风。此期重在养心，心在五行属火，心火逐渐加强，是滋阴养心的关键时期。

根据芒种的的气候特征

市一院中医科与市一院工会

联合推出一款芒种节气养生药膳茶饮

免费供职工和患者饮用。

芒种节气养生药膳茶饮

材料：麦冬20g、茯苓10g、乌梅3枚、陈皮6g、冰糖（3人量）

这款芒种节气药膳中麦冬养阴生津、润肺清心，茯苓利水渗湿，健脾，宁心，乌梅生津止渴，陈皮理气健脾，燥湿化痰，全方配伍使用达到补益心脾，安神去湿的作用。此款药膳老少皆宜。

供应地点市一院综合楼8楼中医科（北门电梯直上）。

供应时间周一至周五：上午8：00—12：00下午2：30—17：30

芒种该如何养生？

一、起居养生

（1）宜睡子午觉。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是指23:00～1:00，子时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指11：00～13:00，午时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉，有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点；中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以30min到1h为宜。睡好子午觉可以养阴、养阳。另外，中医理论认为，子时是肝经循行时间，午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心。

（2）衣服应勤换洗。芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到良好的防暑降温效果。为防止中暑，芒种节气应常洗澡，这样可发泄“阳热”。但值得注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮。”另外，因人经常出汗，衣服应常洗常换。

二、饮食养生

（1）喝水有讲究。“芒种”时天气炎热，人体出汗较多，应多喝水以补充丢失的水分。但喝水也有讲究，有些人大汗后喝过量的白开水或糖水，有些人只喝果汁或饮料等，这些都是不可取的。正确的做法是：一般情况下，可多喝白开水以补充水分，采用少量多次补给的方法，既可使排汗减慢又可防止食欲减退，还可减少水分蒸发；大量汗出以后，宜多喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。

（2）饮食宜清淡。芒种节气时饮食宜清淡。唐代著名医家孙思邈认为：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”；元代医家朱丹溪曰：“少食肉食，多食谷蔬菜果，自然冲和之味”。芒种时天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易出现食欲不振。因此，芒种时饮食须清淡，应多食新鲜蔬菜、水果，豆制品等。蔬菜、豆类可为人体提供必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体形成，提高机体抗病能力。

三、运动养生

芒种节气应多到户外活动，舒展身心，不妨选择旅游、游泳、骑车等。暑热之气也能伤人，故户外活动须注意防晒、饮水、热病、热伤风，以防暑伤津气。外出旅行要戴上太阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，备好毛巾，穿长袖上衣，并准备十滴水、人丹、六一散、清凉油等防暑药品。

四、情志养生

芒种时节应根据季节的气候特征，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，这样会使气机得以宣畅，通泄得以自如。

中医科专家专科出诊时间

陈文滨中医科负责人药膳调理中心主任

脾胃病、鼻炎、儿童专科周二上午8：00-12：00周三下午2：30-5：30周四下午2：30-5：30

姜英华主任医师

中医专科：周一、三、五上午8：00-12：00

林晓敏主任医师

肾病、老年病专科：周一上午8：00-12：00周一下午2：30-5：30周三下午2：30-5：30

审核

陈文滨

文

孙丽映

编辑｜程秋伊