涨姿势肩周炎自检与三步预防

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推拿科文/李华南编/王毓岩

肩周炎是一种以肩部疼痛、关节活动受限为主要特征的常见病，多发生于50岁左右的中老年人，故又名“五十肩”。肩周炎的发生常与肩关节慢性劳损、外伤或受凉等因素有关，严重时会影响患者的日常生活，诸如不能抬臂、洗脸或梳头等。

由于本病发病隐匿，加之初期疼痛往往较轻，因此极易被患者忽视。待到逐渐发展为持续性疼痛，并出现肩关节旋转、上举、外展等运动受限时，治疗起来就比较棘手了。那么我们该如何做好预防和锻炼呢？

在这里津沽推拿教您几个动作，不妨自我检查一下：

自测一：隔头摸耳

伸手过脑后，摸对侧的耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

图一

自测二：伸手摘果

胳膊自体侧上举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没有问题。

图二

自测三：反手礼佛

向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能还好。

图三

如果不能顺利完成这3个动作，您就要当心肩周炎了。

为了预防肩周炎的发生，这里教您三步不妨每天早晚各练一次，常保肩周灵活，延缓肩周炎发生：

第一步

点穴旋肩

两脚开立，与肩同宽，屈肘，两手中指点按肩井穴，以最大范围向前环绕8拍；再以最大范围向后环绕8拍，还原。

点穴旋肩

第二步

弯肱拔刀

两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身体右侧上举，上举过头，经脑后握住颈部；同时左臂背伸，屈肘，将手背贴于腰后；右臂复原至上举动作，从身体右侧下降，与左臂相同，屈肘，将手背贴于腰后，同时左臂自腰后下垂，掌心向前，从身体左侧上举，上举过头，经脑后握住颈部，还原。重复4～8拍。

弯肱拔刀

第二步

霸王举鼎

两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲成马步，两臂屈肘，仰掌于腰部。两手掌心向上，缓缓上举过肩，前臂内旋，虎口相对，对举过头，稍停留；旋腕翻掌，尺侧相对，两臂缓缓回收，仰掌复原至腰部，还原。重复4～8拍。

霸王举鼎

相信上面这些小窍门，已经让您初步掌握了肩周炎的诊与防。如果您不幸罹患了肩周炎，津沽推拿要给您提个醒了：在早期发作的时候，您应避免提重物或抬重物，减少肩部活动，注意保暖；对肩周疼痛区域进行热敷，减轻疼痛症状；注意纠正不良姿势，避免长时间伏案工作等。如果通过积极的自我干预，疼痛还得不到缓解，同时出现了肩关节活动障碍，那么您就该及时就医了。下期，我们将跟您分享肩周炎的自我治疗与康复方法，敬请期待。

END

作者简介

李华南，天津中医院推拿科副主任，颈腰损伤二科二病区主任，推拿科实验室负责人，世中联中医适宜技术评价与推广专业委员会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会副秘书长、中华中医药学会推拿分会青年委员、中国针灸学会针推结合专业委员会委员等。师从天津市名中医、全国中医临床优秀人才王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；同时，在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持国家自然基金课题2项，医院拓新工程课题2项，参与课题10余项。发表SCI等在内核心论文10余篇，参编论著6部。

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