中医养生小暑

小暑养生原由:

小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

“冬不坐石，夏不坐木。”。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。

小暑三候

1.一候温风至

小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。

2.二候蟋蟀居宇

五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热。

3.三候鹰始鸷

再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑养生:

1.平心静气养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

2.饮食清淡适量

小暑时节多雨高温，多发消化道疾病，因此一定要注意饮食卫生，不可贪食、过量，以清淡、富有营养为主。

3.做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更容易发生中暑。所以，外出时一定要做好防暑工作，多喝水，尽量避开午后太阳热辣的时候。

4.勿贪凉，少冷食

夏季炎热，切勿贪凉，室内外温差不宜过大。少吃冷食，少冲凉水澡，以免埋下健康隐患。

5.注意作息时间

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，人们的起居和作息时间应随之调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议保证每天7小时高质量的睡眠。

6.适当加强锻炼

夏季仍然需要维持适量的运动，坚持健走可以起到平心静气、缓解压力的作用。时间最好选在温度较低的早上和晚上，晚上不宜过晚，以免影响睡眠。

食疗养生:

1.炒绿豆芽

配料：新鲜绿豆芽克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

功效：清热解毒，疗疮疡。

2.素炒豆皮

配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

小暑，心静自然凉，心静才会心宽，心宽谓之平常；防暑纳凉才能养出一点闲趣；再从闲趣里，种出一丝清凉。我们为何要追求“心静”？一静百慧生，静是通往智慧的门，当你心静时，繁杂的问题会变得清晰，当你心静时，方能叩开智慧的大门。小暑，风动莲生香，心静自然凉，心静，才能养出一份从容不迫的温润，去挑战极致炎热的大暑。

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