乞丐蹲，是当代中国传统文化宗师南怀瑾先生(年3月18日-年9月29日，中国浙江乐清县人)所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式。叫花子们靠别人的施舍度日，每日能乞讨到的食物种类不同，量也差异很大，乞讨不到食物时只能忍饥挨饿，而一下子获得食物过多时又可能造成进食过量，造成饥饱失常，加上卫生条件差，极易损伤脾胃，患上慢性胃肠病，在这种生活状态下叫花子们只能靠这个乞丐蹲尽可能地保持身体健康。
叫花子们饭后放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，身心放松，脑袋里尽量保持一片明澈。此方法可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，也是个很好的帮助快速消化的方法。
步骤
第一步:饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步:站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
第三步：女士双脚并拢，曲膝下蹲。男士双脚微微分开（不可双脚并拢），这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。
第四步:双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第五步:头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。
此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
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