酷暑将至,中医养补的注意事项都在这里了

北京中科白颠疯曝光 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
夏季天气炎热，雨水偏多，此时暑湿邪气易乘虚而入,导致人体湿邪困阻，抵抗力下降.容易感到疲倦。另外,如今人们普遍贪凉、吹空调、吃冷饮等,容易损伤人体阳气，会有低热、身体倦怠.乏力，精神萎靡、食欲不振等苦夏不适。缓解苦夏,关键要做好养心、养脾，避暑，养阳四件事。四养之事01养心

暑热季节,骄阳似火,热气蒸人，容易情绪缴动、心烦意躁、易怒发火,对健康非常有害。因此,要重视心神的调养,保持淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。

可利用业余时间参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。如果条件允许,还可参加夏令营旅游、消夏避暑等活动,这样既使人心旷神怡,又可以锻炼身体。

02

养脾

脾喜燥恶醒，所以夏季多患脾胃病,易出现食欲不振腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果,更易损伤脾胃。所以，应及时调理好饮食，既保证营养，又不增加脾胃负担。

进食过于袖腻,会加重胃肠负担,建议饮食清谈，吃些粥,如扶苓意仁粥.山药粥等，能起到益气健牌、清暑利湿的作用。因过甜可伤脾，糖严格控制糕点、含糖饮料的摄人。

03避暑

炎热的天气容暴耗伤人体之气，令人头昏胸网、心悸、口看、恶心,甚至因中暑而昏迷,此时要注意防暑降温，平时可以用荷叶泡茶饮用,适当吃西瓜、冬瓜,喝绿豆汤。

外出时要戴遮阳帽、打伞,避免在烈日下待得过久。湿衣服及汗衣皆不可久穿,以免暑热井袭,身生疮毒。出汗多,易伤气阴,夏季不宜长时间劳动，以防出汗过多。

04

养阳

夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动作用。如果出汗多，伤的不仅仅阴，时间长了会阴阳两伤。

大汗以后，人会感觉非常疲惫，劳累，其实就是伤了阳气的表现。

此外,天热时,人的本能反应是寻求降温，但如果温度降得太多,也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜均会伤及阳气，应尽量避免。夏季吃“苦"养生悠着点

■传言:夏李较容易出现失眠多梦、烦躁、口舌生疮等心火旺盛症状，不少人以为只要吃些苦味蔬菜,喝点苦荼,就可以清心火。

中医讲“春夏养阳”,尤其是在夏季，”夏日食苦,胜似进补”。夏天适当吃点“苦",主婴是为消暑热,祛心火。需要注意的是，中医认为,苦昧的中药和食物,多为寒性。如果过多吃苦味的食物会给人体造成伤害,尤其是以下几种情况

中医学认为，寒性、阳虚体质不宜吃“苦",否则会损伤体内阳气，不利于体质的改善，还会出现腹痛、腹泻等症状。

苦味食物多容易化燥伤阴，损伤人体的阴液,阴虚体质者,尤其是老年人,应避免过多食用清苦之品。

经期女性过食苦味食物，极易导致气血受寒而凝滞经血排出不畅，引发痛经，重者甚至可造成月经不调。

苦味食物可能会有碍风寒的发散，,不利于感冒的治愈。因此，感冒人群也不宜吃“苦"。

此外，中医所讲的辛味多具有辛香发散、行气作用,一方面,可以发散体内积留的寒气，寒邪。另一方面有促进胃肠道蠕动，增加消化液分泌,增进食欲的作用。辛味能够益肺气，是由于肺有升降开合的作用,辛昧能够促进肺气开合。因此,中医养生学有夏季“省苦增辛”的饮食讲究。《黄帝内经)记载，“五味所人，酸人肝，辛人肺,苦入心，咸入肾,甘人脾。”建议日常生活，顺应时令,饮食讲究均衡适度五味调和，以养脏腑,同时注意防止过犹不及,引发身体不适。养生别忘养腿“人考腿先老”“少不养腿，老来受罪”，因此应注重腿部保养。热水泡脚

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张毛细血管，加快血液循环。

适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来。

搓揉腿肚双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边掷揉,每侧揉动20次左右。干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,重复10-20遍。

踮脚除疲劳将双脚井拢,提起脚限,保持1-2秒钟，然后放松，为一次。每天连续做数十次,能有效快速地减轻较劳。别光脚穿鞋

光脚穿鞋时，双足无法得到鞋子的固定，走路时会有更多重量分给双腿,增加关节磨损

夏季常喝三种“养心汤”夏季炎热，人体的钾元素及其他微量元素随汗液流失，所以很多人常借助喝茶消暑，补钾。此外，还可调配一些简单的中药茶，既能清热解暑，还可养心安神菊麦养生茶

方法:10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天用开水冲沏这三味中药，代茶饮用即可。该茶药性平和，适宜夏天心火旺者。

三叶茶

方法:取荷叶、竹叶，薄荷叶各3-5克，或选其中一种(荷叶、竹叶用5克-10克，薄荷叶5克)泡茶喝。该茶味苦，有清心火、养心和消暑的作用，特别适合夏天养心清暑

藕粉羹

方法:藕粉加适量清水调成糊，用沸水冲成糊粥状后，加入少许白糖调味。藕粉有清热凉血、健脾开胃的作用，喝点藕粉可消暑，祛心火，特别适合夏季睡眠不佳者。

素材来源：紫金山新闻。内容编辑：南报融媒体见习编辑张妍。图片来源：视觉中国。文章和图片版权属于原作者。如果分享内容侵犯您的版权，或者所标来源非第一原创，请联系后台小编，我们会及时审核处理。

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