2009年全县体育工作成绩显著

邻近中考，家长为了孩子的饮食挖空心思，各种花样齐上阵，可有时却适得其反。相干营养专家指出，考生家长不要过于紧张，别轻易改变考生平时的饮食习惯，只要注意平衡膳食，搭配公道就行。

早饭要有蔬菜水果

中考生学习比较紧张，有的考生早上时间紧就不吃早饭。营养专家刘春光说，这类做法不可取。考生不管早上有多忙，一定要吃早饭，而且一定要吃好，才能保证1上午学习所需的能量。

考生早饭要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早饭还要摄取足够的蛋白质，可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早饭最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食品，富含钾、钙、镁等矿物质，不但可以增强考生食欲，补充一些维生素，还能减轻考生的疲劳感。考生早饭还要吃些水果，如果不习惯早饭时吃，可带上一个水果在上午课间吃。早饭的水果还要注意丰富多样。

平衡膳食很重要

北京医院营养科大夫王璐说，初三生处在青春发育期，营养素的需要量比成年人要高，加上这1时期考生学习压力较大，所以给孩子适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。

平衡膳食要做到食品多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食品所包括的营养素是不同的。有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购买一些补品，这样容易造成孩子肥胖。家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜公道搭配。

考生每天的餐次要公道，这个阶段比较辛苦，能量的消耗会比平时快，家长可以三餐为主，加餐为辅，这样会起到很好的补充作用。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生个人情况，如果学习时间较长，家长可根据考生口味准备一些点心。

食品选择不要猎奇

邻近考试，有的家长听说某些食品能提高孩子的智力，就盲目做给孩子吃，不但没有效果，还会适得其反。如有的家长听说牛初乳营养价值高，就给孩子吃，其实牛初乳的营养价值和普通奶粉一样，还容易引发考生过敏，影响学习。还有的家长为了让孩子有新鲜感，给孩子吃一些之前从未吃过的高蛋白食品，乃至一些野生动物，这对考生没有好处，容易过敏乃至食物中毒。

即便对考生有益的食品，家长也不能每天做给孩子吃，这样容易让孩子厌食。家长可将各种食品换着给孩子吃，增加孩子的食欲，营养也丰富。

考前，家长要帮助孩子减轻压力，放松心情，考生的食品要以平淡为主，减少油腻，否则容易加重考生肠胃负担。

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