中医养生丨每天10000步，你真的走对了

走路的好处很多，

大家都知道，

既简单易行，又强身健体，

简直是世界上最最最能坚持的锻炼方式了！

“晒步数”也成了一种潮流，

每天为了拼排行榜，

小伙伴们日行万步甚至几万步，

只有更高，没有最高。

人人都知道，

走路是最好的长寿药，

没事多走路总是对身体有好处的，

可事实真的是这样吗？

新闻搜一下你会惊讶的发现，

走路走出滑膜炎，

膝关节积液，

还有把大腿骨走断了的事件比比皆是，

日行步，

你真的走对了吗？

科学走路八法1.大步走

后退用力蹬，前腿往前抬，这样两腿的肌肉用力就打了很多，步幅也就大了。

2.“10点10分”走法两手侧平举到表针中的10点10分位置上，经常用这个动作走路，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。3.呼吸锻炼走路时的呼吸节奏，一二三步慢吸，第四步快吸，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。4.扭一扭行走的过程中，可以增加一些动作。比如扭着身体走，就等于给胃肠按按摩。5.高抬腿

大腿屈膝尽量抬高，这样可以锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

6.认真走可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。7.弹着走脚趾头用力，尤其是大脚趾头，走的时候尽量把人弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。8.倒着走倒退着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多，但是一定要注意安全。

是不是超级简单？

从今天起，制定一个小目标吧！

每天步，

健康你做主！

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