炎夏应增加饮水量 健康“补水”6大守则喝水时应少量多次

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高温的天气让我们的身体大量出汗,因此必须注重补充水分,防止身体缺水而中暑。夏季喝水有什么讲究?怎么喝才补水又养生?下面告诉你夏季补水解暑的良方。

各地连日高烧不退!暑热必然带来大量出汗。实际上,出汗有利于身体降温,但也要求我们及时补充水分。营养学专家还指出,一天至少要有6杯水(200毫升一杯计算),出汗多时则要有所增加,最好选择白开水。喝水时应少量多次,要主动喝水,不要感到口渴时再喝。

天气炎热,适量增加饮水量

水是人体重要的组成成分,约占一个健康成年人体重的60%-70%。一般来说,健康成人每天约需要2500毫升水。这些水有三个来源:直接饮水约占50%;食物中含的水为40%左右;体内代谢产生的水占10%。具体来说,一个人每天平均从食物中可获得1000毫升的水。蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升的水。其余的水(约1200毫升)必须以白开水、饮料来补充,才能保证体内水的平衡。

专家称,在温和天气下,办公室白领(轻体力活动的成年人)每天最好喝1200毫升水(相当于6杯,200毫升一杯)。从健康的角度看,喝进去的水和排出去的水基本相等,处于一种动态平衡。当然,在天气炎热、户外活动增多时,就要适量增加饮水量,保证每天正常补水的范围在1200-2000毫升。

口渴才喝水,身体已缺水了

渴了再喝水?这是错误的做法。因为当水分丢失达到体重的2%时,人会感到口渴、尿少;水分丢失达到体重的10%,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状;当失水达到体重的20%时,会引起死亡。所以,及时补充水分很重要,千万别等到口干舌燥才喝水。

那么,我们该如何喝水呢?专家认为,喝水应该少量多次,有些人从户外回到室内,拿起水杯就是一顿牛饮,其实这样喝水的方式对身体并不好,因为一次性大量喝水会加重胃肠负担,还会妨碍肠胃对食物的消化吸收。

起床后、餐前喝水益健康

(1)起床一杯水稀释血液

早晨喝一杯水很重要。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后,虽然无口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠,饮一杯水可降低血液黏度。睡觉前也可以喝些水,有利于预防夜间血液黏稠度增加,预防脑中风。

另外,消瘦、体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温(比如刚从冰箱拿出来)的牛奶、果汁或冷水,最好喝温水。

(2)餐前补水最养胃

吃饭前补水不会冲淡胃液而影响食物消化吗?在西餐中,就有餐前开胃的步骤——利用汤菜来调动食欲,润滑食道,同时促进胃液分泌。实际上,饭前喝水也就有着同样的意义,进食固体食物前,先饮半杯(约100毫升)室温的果汁、温热茶水或一小碗汤,都是很好的养胃法。

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