健康春季如何养生,且看两位中医老师的

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热热闹闹的团年饭吃了一顿又一顿，

通宵达旦的牌局战了一轮又一轮，

此刻，委员会要“残忍”地提醒各位：

上班啦！

既然身体是“革命的本钱”，

那就手握几个春季养生的小窍门，

元气满满地开工吧。

寒来暑往，人的身体也如同大地一般春生、夏长、秋收、冬藏。

“一年之计在于春”，春季阳气升腾、万物生发，在这个季节里如果注意保养身体、增强体质，能够达到颐养生命、延年益寿的目的，事半功倍。

南京中医药大学方剂学教授刘学华、医院普内科主任医师奚肇庆以他们的专业中医学知识，为我们支招了，先认识一下两位。

刘学华：南京中医药大学方剂学教授，硕士生导师。从事中医方剂学教学、科研和内科、妇科临床研究工作四十余年。师承名师，在方剂学的配伍理论和临床运用规律等方面均有深入研究。

奚肇庆：医院普内科主任医师、中华中医药学会内科分会委员，在国家级、省级医学杂志发表论文多篇，开设有“四季养生”、“冬令进补”等健康主题讲座。

▲《黄帝内经》是中国传统医学四大经典著作之一，在阐述病机病理的同时，主张治未病而不治已病，同时主张养生、摄生、益寿、延年，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。

应天地才能养天年

中医学是在中国古代唯物论和辩证法思想的影响和指导下，通过长期医疗实践形成的传统医学科学。中国古代唯物辩证法思想贯穿于中医生理、病理、诊断、治疗、养生等各个方面。中医学非常重视人体自身的统一性、完整性以及人与自然的密切关系。人体是一个有机的整体，其各个组成部分之间，在结构上不可分割、在功能上相互配合、在病理上相互影响。

自然界的变化也在时刻影响着人体的生理和病理。《黄帝内经》说“天人合一”，人在自然环境下按四季的发展规律养生、劳作、颐养天年，活到百岁也不成问题，但若不注意人体的调失，违背了自然规律，就会出现诸多问题。春季养生就应遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

《黄帝内经》讲“正气存内，邪不可干”，所以中医强调加强体质、起居有节、寒温适调、饮食有度。一般来说，春季阳气上升，风邪涌动，而风通于肝，外界的风邪会导致肝火旺盛。所以要疏风清热降肝火，比如加强锻炼、防止传染病侵袭，注意情绪平稳、不可大动肝火。此外，春季是人体生发的季节，不宜吃过多补品，否则就是拔苗助长，过犹不及。

▲春季应注意清淡饮食，降脂降压。

春季常见现代病

“春眠不觉晓”，春天宜早睡早起，广步于庭。若睡眠缺乏、作息紊乱、工作压力大，均可导致内环境紊乱，严重损伤生物钟节律，以致失眠、多梦、抑郁。所以，要作息定时，远离熬夜，有效调养机体，保持健康平衡。

春季里，风木当令，血压容易升高。

但恰好春季机体奏里开泄，代谢旺盛，易饥多食，尤其是肥胖者容易胃口大开。暴饮暴食伤脾胃，酗酒则伤肝损肾，加重“三高”症状，因此要清淡饮食，避免辛辣、肥厚、粘腻食物。

春季阳气升腾外散，须养护元阳，勿致外泄。因此要力戒贪欲：贪美食、贪美色、贪享受、贪钱财、贪玩乐。

因脾胃为后天之本，气血为阴阳生化之源，美食太过，损伤脾胃之气。肾藏精，为先天之本，肝藏血，肝肾乙癸同源。贪色损伤真元之气，肾精亏虚，肝血不足；贪图钱财，丢官失职；贪图玩乐，生存无靠。因此，须保持自然心态，内外守恒。

人的一生中，坐卧的时间约占三分之二，坐卧的姿势直接影响健康。对于因为职业需要而久坐的人来说，要注意正确的坐姿：脊柱自然伸直，脊椎居中，座椅的高度要能使下肢自然下垂，膝关节弯曲90度，才有利于下肢血液循环。睡眠的枕头也有讲究，不可过高过低，尺寸与肩同宽。长期过度低头伏案工作、仰头太过或歪头太过也容易引发腰椎颈肩病。

▲春季进补需谨慎。

春季的药补与食补

一日三餐，要合理安排。荤素搭配的比例，20-50岁应为6:4；50-70岁为3:7，每日食物应不少于8种。

春季进补应把握“养肝明目、减酸增甘以养脾胃”的原则，不宜食辛辣。在此贡献几个春季药食调养的清单。

宜选味甘性平的药物：如人参、太子参、党参、黄精、甘草、生地黄、枸杞子、柏子仁、阿胶等。

宜选味甘性平的食物：如米、麦面、黄豆、芝麻、山芋、萝卜、牛奶、蜂蜜等。

养血补肝药物

如枸杞子、桑椹、何首乌、鳖肉、石斛\维生素A、如明目羊肝丸等

养血补肝食物

谷类食物：芝麻、大麦、麦面

肉类食物：豬、羊、鸡肝，蚌肉、螺蛳

瓜类食物：荸荠、樱桃

蔬菜类食物：胡萝卜、荠菜、春笋、马兰头、菊花脑、香椿、金针菜。视力疲劳的人可以适当吃一点羊眼、蓝莓、桑葚子、葡萄、鱼肝油等

▲俗话又说“药补不如食补，食补不如体补，体补不如神补”足见神补是养生的最高境界。所以除了增加锻炼，更应陶冶情趣、静心神养。

春季的体补与神补

室内工作者，不常晒太阳，久而久之，钙的吸收合成受到影响，会造成缺钙、骨质疏松等问题。因此需增加户外活动，沐浴春光、加强锻炼。

俗话又说“药补不如食补，食补不如体补，体补不如神补”，足见神补是养生的最高境界。所以除了增加锻炼，更应陶冶情趣、静心神养。

春季里，肝木当令，肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁。工作压力大者，春季容易激动、暴怒、无事生非。不良情绪会影响心理、生理平衡，干扰健康，甚至于会生病。因此春季阳光和煦日，多到户外活动，融入大自然，适时调节情绪，静心养神，陶冶情趣，能使心情快乐，气畅血行，抗御抑郁，脏腑机能稳定平衡，百病不生，防病延年。

（文中主要观点来自南京中医药大学方剂学教授刘学华、医院普内科主任医师奚肇庆）

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