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“更年期”科普系列
是生活与生命的“转弯"，请当心，请“坐稳"，满怀信心地迎接“第二个青春"。
——郎景和·初潮与绝经
“更年期”的中医养生
（贰·上篇·经络）
经络学说腧穴养生“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”
——《灵枢·脉度》
“经络”的概念最初记载于《黄帝内经》，是中医理论中精、气、血、津液濡养五脏六腑的运行通道。
经，为路径，贯穿上下，沟通内外；络，为网络，纵横交错，遍布全身。因此《内经》曰：“经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通。”（《灵枢·经脉》）
五脏（肝、心、脾、肺、肾）与心包，和六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱）共为十二经，加上前任后督，共有十四经。
中医针灸以“人与天地相应”的观点为理论基础，认为人体功能活动、病理变化受自然界气候变化、时日等影响而呈现一定的规律。
“子午流注”就是循经按时辨证的遵循方法。现代时间生物学证明，人体生命现象、生理、活动都具有相对稳定的时间节律性，包括季节、昼夜等节律，被称为“生物钟”。
在此介绍以“子午流注”为基础的循时养生法。
23时-1时，子时，足少阳胆经胆经当令：
子时是一天中最黑暗、阴气最盛的时候。《类经图翼》上说：“子者阳生之初。”
此时，阳气开始生发。常会发现，平时8-9时本来昏昏欲睡，但是11时反而精神起来了。因此，有人习惯于11点开始工作。《黄帝内经》曰："凡十一藏皆取于胆”。中医认为，脏腑的气血取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。所以，子时应入睡，阳入于阴，有助于固护阳气。对于胆经阳气的养护对一天至关重要，有助于胆汁推陈出新。
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1时-3时，丑时，足厥阴肝经肝经当令
丑时，又称“鸡鸣”之时。鸡被古代中国人民褒称作“知时畜也”。
此时属阳气上升之时，肝开窍于目，在体合筋，其华在甲。此时睡眠，有助于肝阴的充养。有因肝阳偏亢而肌肤干痒、筋肉挛缩者，易在此时醒来。可以按揉太冲、行间两穴，以泻肝火。
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3时-5时，寅时，手太阴肺经肺经当令
寅时，又称平旦、黎明、早晨、日旦等，是夜与日的交替之际。是从静变为动的开始，由阴转阳的过程。
此时是人体气血由静转动的过程，仍应处于深度睡眠之中。“肺朝百脉”，中医基础理论认为，肺脏是气血生成与运输的通道。它的养护是通过这段时间的深度睡眠来完成。
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5时-7时，卯时，手阳明大肠经大肠经当令
卯时，日出，又名日始、破晓、旭日等。天也基本上亮了。天门开了，因此，人会在清晨的5-7时自然醒来。
此时大肠蠕动，有助于将肠内代谢物排出。这个时候代表地户（肛门）开，利于养成早上排便的习惯。若有排便不畅，可憋一口气。中医认为肺与大肠相表里，肺气足有助于大便的排泄。
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7时-9时，辰时，足阳明胃经胃经当令
辰时，别称食时。天已大亮，胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉。通过经络的循行可知，胃疼、膝盖疼、脚面疼都属于胃经病。
此时是天地阳气最旺的时候，应进食。脾胃为后天之本，胃气盛，则利于消化，所以说，早饭是最容易消化的，早饭吃多也不易发胖。进食易消化、有营养的食物有助于固护胃气，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同"春雨贵如油”一样金贵。
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9时-11时，巳时，足太阴脾经脾经当令
巳时，又称隅中，《淮南子·天文训》云：“日至于衡阳，是谓隅中。”气血运行至脾，脾主运化。早上吃的饭在这个时候开始运化。脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，意为奴婢，可以想象成烧火的丫头，添柴扇风在做饭。反之，脾经的运化功能下降，其他脏腑皆不适。
通过脾经对于水谷精微的运化，气血到达各脏腑，此时精神旺盛，脏腑机能充盛，有助于工作的顺利进行。有脾胃虚弱者，在此时容易犯困，脾主肌肉四肢，此时可做些运动，刺激肌肉活力，顺应脾的功能，升举脾阳，助健脾气。
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11时-13时，午时，手少阴心经心经当令
午时，又名日正、中午等。与子时相同，天地气机的转换点，阳气最盛，阴气始发。天人相应，因此也要注重这种天地之气转换之机。所谓“子午觉”，便是在转化之时，通过睡眠休息，固护脏腑功能。
此时，可以睡会儿觉，睡不着也可闭目静心。天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们则不要去干扰。
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13时-15时，未时，手太阳小肠经小肠经当令
未时，此时太阳蹉跌而下，开始偏西，故又谓之日侧、日映。此时，气血运行至小肠。小肠的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。
因此，午饭要吃好，营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，而心脏无器质性病变，可能是由于小肠经之疾。
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15时-17时，申时，足太阳膀胱经膀胱经当令
申时，别称哺时、日哺。气血运行至膀胱经。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部。“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”（《素问·灵兰秘典论》），意为膀胱汇集三焦水液，并主管水液的运行。
此时，易犯困，中医认为这是由于膀胱经气血不通，不能上荣于头。可以沿着脊柱两侧（竖脊肌）进行按摩，能够激发体内阳气。此外，有喝“申时茶”的养生方法，此时多喝水，有助于身体通过水液代谢糟粕。
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17时-19时，酉时，足少阴肾经肾经当令
酉时，又名日落、日晨。气血运行至肾，肾主藏精。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，此外，元气藏于肾，元气是我们天生带来的。所以说肾为先天之本。
此时，也是一般人下班之时。人应待在屋内，不妄作劳，不触雾露，避免扰动体内之阳气。晚饭也应少吃，精细为主。肾主藏，此时进食过多，也不易运化，容易导致肥胖。
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19时-21时，戌时，手厥阴心包经心包经当令
戌时，别称黄昏。气血运行至心包。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，“心为君主之官”，不可受邪。因此，心有疾，多沿着心包经而行。
此时，应准备入睡或进入浅睡眠状态。若有心悸、胸闷，可按揉心包经的“内关”穴。此外，心在志为喜，此时，保持心情愉悦放松，也有益于心功能的养护。
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21时-23时，亥时，手少阳三焦经三焦经当令
亥时，此时正是夜阑人静之夕，故又称人定。此时，气血运行至三焦，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。
此时的静修有助于三焦的休养生息，保持气血运行通道的畅通。适宜入睡、静坐；不宜于脑力劳动、剧烈运动、大量饮水和吃宵夜。
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中医的子午流注法是古代针灸疗配穴的一种方法。它以十二经中的六十六个五腧穴为基础，结合天干地支五行生克，并随日时的变易推论十二经气血运行中的盛衰，开阖情况，作为取穴的依据。在此介绍的只是通过气血在十二经的运行规律所归纳的养生指南。
下一期，将针对绝经前后的某些症状，向大家介绍一些穴位按摩的养生方法，敬请
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