办公室白领午休减肥运动

作为都市上班一族，平时确切很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那末，你无妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班以后的社交活动，又可以整天充满活力。

在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会和缓很多。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟以后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很合适，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮番做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度渐渐拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的舒展运动和缓体力。

跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是延续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮番两分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮番做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！

改良身体姿式。虽然运动可以消除体内的压力和疲劳，平常的不良姿式却可能是造成肌肉酸痛的主因，长时间下来，身心和健康都遭到影响。如果可能的话，可以请推拿专家视察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的本源。