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导读
受强冷空气和雨雪天气影响，我国北方多地迎来强降雪天气，气温也大幅度下降，面对寒冷的天气，我们有什么应对办法吗？又该如何来养好生呢？中医《脉法》中有这样一句话“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也”。寒头暖足，既是古代中医学的治病准则，也是养生保健的重要方法。
养生牢记4个最，事半功倍最好的医生是自己
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光指出，人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就拥有希望，失去健康就失去了一切。一个人能力再强、本事再大、荣誉再高、财富再多，死了也不带走一分。你只得是空空手来，空空手走。所以我们一定要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己手里。
医学之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生。”也就是说，病人自身的抗病能力是非常强大的，是治愈疾病的主要力量。他说：“医生只是帮助本能。”也就是说，医生只是辅助作用，健康主要靠自己，要学会自我保健，好好爱护自己的身体。
最好的药物是时间
有病越早发现、越早治疗就越好。曾经有个尿毒症病人，就是被耽误了，结果透析花了90万元。其实若早发现，治疗就很简单，像高血压一样，一天一片药，3个月到半年就好了，费用少，还不得并发症。
如果是心肌梗死，马上打一针，半个小时至1个小时血栓化开了就好。可如果6医院，效果就差了。如果12个小时后，用药就会毫无效果，打几针都不管用。所以说，时间是最好的药物，时间就是生命。平时要多查查身体，掌握一些急救知识。
最好的态度是自信
自信的力量是极为珍贵的，对个体而言，信心能显著提高机体的免疫力，增强免疫细胞对细菌、病毒及肿瘤细胞的天然杀伤力。一位患“非典”康复的白衣天使说得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。”
集体心理治疗的研究表明：通过提高病人的自信心，能使癌症病人的情绪波动少、痛苦少、免疫力增强，最终生存时间比被动接受治疗的对照组患者长两倍。针对一组名被临床医师认为活不到1年的晚期癌症患者，通过暗示疗法，增强了病人的信心，结果近1/4的病人恢复了健康，平均活了20个月。可见，恐慌和自信对健康与生命的影响是有天壤之别的，保持自信、乐观心态很有必要。
最好的运动是步行
经过大量的研究，年世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了万年，从猿进化到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的生理结构最适合步行。20世纪20年代初，美国心脏病学会奠基人、著名心脏病学家、数任美国总统的保健医生怀特博士首次提出上述观点。他还将步行锻炼作为心脏病病人和心肌梗死病人康复治疗的方法，并取得良效。他建议健康成人应每日步行锻炼，并坚持终生。
通过对名65岁以上老人的4年多的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。因此，步行应成为中老年人良好的保健运动，是预防心血管病的措施。
还要强调一条：动脉硬化是可预防的，动脉硬化能从无到有，也能从有到无，是可逆的。年我当实习医生时，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转。到最近科学家才证实，动脉硬化虽不能彻底消退，但在一定程度上是可逆的。
走路就是使动脉硬化斑块变稳定和消退的最有效方法。研究证明：只要步行坚持1年以上，就助于硬化斑块消退。步行对降血压、降胆固醇、减体重都有好处。美国运动医学会曾发表报告：有氧运动好，有氧运动中，又属步行、慢跑和游泳最好。
寒冬养生，头要适当寒，足一定要暖冬季防感冒，适当寒头
为什么头要寒呢？医院传统诊疗中心周军丽主任医师解释说，头为“诸阳之会”，是人体阳气最盛的地方，适当的寒可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。经常用冷水洗脸或冷毛巾敷头面几分钟，不仅会使头脑冷静清醒，还能提高机体免疫力，对感冒有预防作用。
有人会说，那冬天不是要戴帽子保护头部吗?周军丽主任医师说，其实老人们常说“头是不怕冻的”，在冬天不戴帽子也冻不了头，而一旦戴上了，只要偶尔不戴可能就会感冒，这是一个身体的习惯和适应问题。当然，由于个体差异的不同，保持头部的寒冷要有度，如体质虚弱的人、老人和孩子要根据各自情况而定，任何事都不是绝对的。
脚部受寒或伤五脏六腑
脚离心脏最远，是全身血液循环的末端，热量传到脚部很慢，又在身体的最下部，是阴气聚集的部位，本身就容易寒，我们常说“寒从脚起”也就是这个意思。再者，中医认为，足为三阴经(肝、脾、肾)之始，三阳经(胃、胆、膀胱)之终，足部以下有60余个穴位与五脏六腑有密切联系，所以脚部受寒会影响到身体健康。
如何打好护脚保卫战？
冬季的皮肤由于缺少了气血的润养，容易出现干燥、冰冷的情况。国家足部按摩讲师邢毅军建议，按按摩、泡泡脚、补补营养，打好严冬季节护脚的预备战，轻轻松松度过难关!
密集按，循环好：脚掌可以说是人体脏腑的集中反射区，按摩脚部可刺激气血运行，对改善脚部冰冷和干裂大有好处。按摩时，可配合使用脚部按摩精油，更能达到养护脚部肌肤的功效。上班时间也可以按按手掌，同样也可以达到刺激血液循环的目的。
试试看：大家不必刻意地去记脚上那么多的穴位，在按摩时，可以从左到右进行密集地按压。每按一个地方，需停留3~5秒再抬起，以保证有足够的刺激量，直到脚由粉红偏白的颜色变成红色，僵硬的脚变柔软、变热为止。
加姜泡，促代谢：坚持每天热水泡脚可刺激气血运行，增强新陈代谢。周军丽推荐用艾叶泡脚。艾叶可祛寒、除湿、通经络，艾叶泡脚正取它的药物功效。也可以在泡脚时，加入白醋和生姜不但可以增强气血循环的效果，还有滋润皮肤的功效。
醋属温性，可以提高血红蛋白携带氧的能力，改善血液循环，增强新陈代谢;姜属辛、温性，可以发汗解表，驱寒温热，加快气血循环。
试试看：每天临睡前准备一盆40℃左右的洗脚水，水位要漫过踝骨往上三寸的三阴交。往水中加入~克左右的白醋(一次性纸杯半杯)，3~5片姜。如果一天可以泡两次脚效果是最好的，可早一遍，晚一遍。泡完后，擦干净双脚，并涂上润肤露。
补维A，皮肤嫩：“长期偏食而导致营养素的缺乏也会使脚干裂。”国家三级营养师丁敏敏说。缺少维生素A，起初的表现仅仅是干燥，但如果不及时补充，慢慢就会由于毛囊上皮角质化，出现脚部干裂。
寒冬养生多吃四种根菜俗话说：“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。”根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜，包括红薯、萝卜、山药、土豆等。与其他类蔬菜相比，根菜的农药残留较低，价廉物美，并且营养价值丰富。冬天，是根菜大量上市的季节，更该多吃这些“大块头”。
红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。
萝卜：熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》中说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。
山药：益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。
土豆：和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。（综合自《生命时报》、《健康时报》）
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