子午流注与中医养生

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子午流注与中医养生

“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。脏腑在十二个时辰中的兴衰更替、环环相扣而有序。中医认为“因天之序”，就是东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，以利于身体的生发、生长、收敛、收藏，才能使人健康长寿。

掌握子午流注的规律，对养生和用药、针灸都有很大的益处。子午流注，是针灸于辩证循经外，按时取穴之一种操作规程方法。《针灸大成》徐氏有“刚柔相配，阴阳结合，气血循环，时穴开阖”之说。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。

1.子时(23:00-1:00)前一定要睡觉

是胆汁运作和骨髓造血的时间，应该尽量不要熬夜，否则胆汁无法正常新陈代谢而形成结石之类病症。子时生机已起，不要吃宵夜，否则伤胆；晩饭吃太饱也会影响睡眠。

此时胆经最旺。中医理论认为：“肝之余气泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能浸。胆气虚则怯、气短、谋虚而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人轻易切掉患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入睡。胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不入睡者，气色青白。特别是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，犹如海水变浓晒成盐，形成结石。其中一部分人还会因此而“胆怯”。

2.丑时(1:00-3:00)是肝脏修复的时间

此时肝脏推陈出新，完成血液的新陈代谢和解毒过程。中医认为：“人卧则血归于肝”，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

此时肝经最旺。“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新城代谢。所以，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3.寅时(3:00-5:00)要有较深的睡眠

寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。常吃白色食物(如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳)可收到养肺的效果。

此时肺经最旺。“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。

4.卯时(5:00-7:00)宜喝温开水、排便

卯时是大肠値班，此时要养成排便的习惯。晨起一杯温开水，可稀释血液，防止血栓形成的作用。

此时大肠经最旺。“肺于大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓。

5.辰时(7:00-9:00)该吃早餐

早饭如春雨之于禾苗，能滋养脾胃，此时是人体阳气旺盛之时，吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。老年人脾胃虚弱，可按摩腹部促肠胃蠕动，增强消化。

此时胃经最旺。人在7：00吃早饭最容易吸收。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则唇裂或生疮。

6.巳时(9:00-11:00)脾经旺，有利于吸收营养、生血

此时脾开始运化，把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿呑津数十口。

此时脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。纯白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

7.午时(11:00-13:00)最宜小憩

此时是养心的时间。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；不可飮酒，否则易醉且伤肝。餐后宜午睡片刻，不宜超过一小时，以免引起晩间失眠。

此时心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午睡时能睡片刻，“肝卧血归”，对于养心大于好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

8.未时(13:00-15:00)消化吸收功能最旺

午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质吸收进入人体。小肠主要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送到脾。

此时小肠经为最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。

9.申时(15:00-17:00)是最重要的喝水时间

此时要多喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生“尿潴留”。此时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的时间。

此时膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，循环水液并将多余部分排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。

10.酉时(17:00-19:00)工作完毕多休息

晩餐宜早、宜少、清淡少咸为主。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功。每天坚持将两手搓热，放在肾上，能够充实肾气。

此时肾经为最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑。肾为先天之根。”人体经过申时泄火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

11.戍时(19:00-21:00)要保持心情愉快

最好能在晩饭后30分钟散步或沐浴，避免剧烈运动，否则容易失眠。可拍拍手、张开双臂，调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时候，宜看书、娱乐、谈心。

此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

12.亥时(21:00-23:00)亥时三焦通百脉

此时是十二时中最后一个时辰。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。

此时三焦最旺。三焦是六腑中最大的府，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡眠。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。

从亥时（21：00）开始到寅时（3:00）结束，是人体细胞休养生息、推出新陈代谢的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的“冬天”。阴主静，是人睡眠的良辰。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡眠多的婴儿长得胖、长得快;爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

植物白天吸取阳光的能量，夜里生长得快，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。人要顺其自然，就应该跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，人力借天力将逐渐无力。这是客观真理。

在日常生活中“子午流注”的基本概况，应该作为养生知识了解，但不能机械死用。每个人可按12条经脉在12个时辰中兴衰的规律，逐渐摸索适合自己的保健方法。

子午流注在古代的时候运用在中医治疗方面的针灸、用药、养生的各个方面，在今天子午流注的运用可能很难结合运用，不过，对于现在人的养生子午流注却是很好的指导思想。

作者简历

高军，（网名：高山大海），石家庄人，大专文化，河北省作家协会会员、河北省摄影家协会会员、河北省文学艺术研究会会员。

年开始发表文学作品。主要作品：《美丽的回忆》、《羽高家书》、《笑对人生》、《足行山河》、《梦歌畅吟》、《龟舟搏楫》等多部散文集、诗词集、随笔集及科普书籍。曾在报刊社做过摄影记者、编辑、副主编。

30多年来，先后在全国数十家报刊上发表了上百万字的文学作品及摄影图片，文种有：散文、随笔、杂文，诗歌等。有数篇诗词、散文及摄影作品在全国性大赛上获奖，其中有十余篇荣获一等奖，有近百幅摄影图片被作为杂志封面刊用。