百岁国医大师朱良春养生妙法秋冬季节

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国医大师朱良春先生，是全国著名的中医内科学家、教授、博士生导师。其治学严谨、学术精湛，在风湿病、肿瘤、肝病、脾胃病、肾病等多种疑难杂症的治疗上，经验独特、效果显著，令世人惊叹。

国医大师朱良春在93岁高龄时，还能读报纸、看韩剧、用iTouch，笑称自己“年岁是大了，但反应、思维还可以，心态没有老。”

在他看来，真正的养生法则“一定是平实的，要靠坚持的，绝不会颠覆常识，也没有捷径可走。”

更多国医大师朱良春教授的介绍，可点击下方央视采访视频了解。

百岁国医大师养生法

情志养生

朱老推崇儒家所倡导的“君子怀德”之养神思想。所谓“仁者寿”，“大德必得其寿”。

（1）豁达平和，乐享延年

（2）淡泊名利，知足常乐

（3）心怀仁德，助人为乐

（4）琴棋书画，培养情趣

良好的生活习惯

朱老认为养成良好生活习惯的要点有以下三点：

（1）戒除烟酒

（2）健康作息，睡眠为先

（3）闭目静坐，养神护肝

子时，即夜间23点到凌晨1点，此时是足少阳胆经排毒的时间。

丑时，即凌晨1点到3点，是足厥阴肝经排毒的时间。

科学饮食

朱老十分注重科学饮食，其主要饮食养生观点如下：

（1）饮食结构应合理、均衡营养

朱老强调营养结构应均衡合理，提倡少荤多素，多蔬果，少糖低油盐

（2）坚决抵制垃圾食品

（3）科学饮水

（4）自创养生粥-朱良春长寿粥

（5）饮食有节，主要包括食量有节及按时进餐

（6）正确咀嚼

朱老常告诫我们，吃饭千万不能狼吞虎咽，正常人吃饭时每口饭要嚼10-15次。

患慢性消化系统疾病或脾胃功能不好者更应每口饭嚼30次左右，以减轻胃的负担，促进脾胃功能恢复。

朱良春长寿粥食谱

材料：绿豆50g薏仁50g莲子50g扁豆50g大枣30g枸杞10g

煮粥汤水的制作:

黄芪g适量水泡20分钟，煮15分钟，沥出汤水。然后再将黄芪加2碗水煮20分钟，加一碗水煮15分钟，两部分汤水合并用来煮粥(以上配料)。

前五味洗净入锅，加黄芪水，急火煮沸后慢火炖30分钟再加入枸杞，一起再煮十分钟。以上粥量五天服用。

注:材料是五天的量，黄芪每天的量是50克。

煮粥最大的秘密在黄芪

朱老说，中药里黄芪是大补元气的药，它能提高机体的免疫功能、能够补气。所谓“气”就是功能，用现代的语言讲就是一个人的功能、就是能量，气足了他的能量就强，气虚了以后，能量就不够了，就容易疲劳，耐力就差了。

绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣、枸杞，可以补五脏，在这个基础上再加上黄芪的补气作用，强强联合，提升精力体力。

黄芪还有一样功效备受朱老的推崇。黄芪含有微量元素硒，它能增强体力，提高免疫功能，能抗癌，能防癌。

朱老的这方子里，黄芪用到了每天50克，可能有人会担心，黄芪是温性的，长期吃会不会上火啊？

朱老对此解说：这粥中，稍微凉一点的是莲子、绿豆，黄芪、红枣带一点温性，所以它们相互之间能协调、平衡，因此大家都能吃。

运动与养生

（1）适量运动，贵在坚持

（2）步行是运动之王

朱老倡导以步行作为重要运动健身方式，而步行按照频率与强度大体可分为散步和健步两大类。

（3）早晚按摩

朱老自创了一套自我保健按摩操，在80岁之后每天坚持早晨或晚上习练。

主要步骤：臂摆腿屈似太极，梳头摩面转头颈。

每次坚持锻炼十几分钟，以身体微微发汗为度。

用脑抗衰，每日必有一得

朱老认为“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，勤用脑不仅有助于预防老年痴呆症的发生，还可以让人有精神寄托，提高生活质量。

顺应四时，秋季养生

调整起居，科学运动

秋季起居宜早起早睡，以保持神志的安宁，来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响。

秋季提倡适当“秋冻”，天气初转凉之时，不要急着添加衣物，让机体适度接受寒凉刺激，有利于机体尽快调节阳气内收，也可促进耐寒能力提高。

饮食调养，防燥清补

秋季饮食调养应注意防燥清补。秋季气候干燥，燥易耗伤机体津液，出现一系列干燥表现，如口唇、皮肤干裂、鼻咽干燥，干咳便秘等，因此应注意润燥护阴，少食辛辣油腻之品，多食甘润食物，如梨子、甘蔗、荸荠、莲藕、蜂蜜、银耳、百合。

乐观向上，以喜克忧

秋主肃杀，万物开始凋零，人也容易受到这种自然变化的影响而滋生忧愁伤感的情绪，尤其是老年人和天生内向、多愁善感之人。此时，尤其需要树立正确的人生观，以喜克忧。

顺应四时，冬季养生

早睡晚起，防寒保暖

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。尤其是年老体弱之人，更应尽量等日出之后再出门活动，以防阴寒袭体。也特别提醒一些年轻爱美女性，切莫为了风度不要温度。冬日少服，更可令寒邪深入，戕体伤阳，常此以往，则可能导致宫寒，如痛经、慢性泌尿系或盆腔炎症，甚或宫冷不孕。

循序渐进，坚持运动

虽然冬主蛰伏，但并不是说冬季就应一动不动。事实上，对正在生长期的儿童和体质尚可的成年人，坚持正确的冬季运动健身，对增强呼吸系统和心脑血管系统功能确有好处。而年事已高、体质偏弱的老年人，也提倡在阳光充足，避风温暖之处适当运动。适合冬季运动形式不少，可根据个人喜好灵活选择快步走、长跑、健身操、太极拳、跳绳、球类运动等。

补肾强体，阴阳共图

冬令补肾应注意合理兼顾“养阴”与“补阳”。常见的滋阴食物如桑椹、甲鱼、鸭肉、枸杞、黑木耳等，而补气助阳的食物有牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、核桃等。

世界卫生组织指出：健康长寿的影响因素中，遗传占15%，社会占10%，医疗占8%，气候占7%，自我保健占60%。人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康很重要！

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