气虚体质是九种体质中的偏颇体质类型。气虚之人，语声低微，常感觉疲倦乏力。稍微活动即气喘吁吁和出汗。肌肉松软不实，容易感冒，冬季怕冷易受寒，夏天怕热容易中暑。面色萎黄，形体虚胖，食少纳呆，性格内向怯弱。
气虚体质形成的原因有先天禀赋不足，或久病大病之后，或长期过用脑力，或过劳耗气，或过度节食减肥，或年老体衰等先天和后天因素所致。容易患肥胖，脂肪肝，低血压，近视，视疲劳，过敏性鼻炎，胃下垂，便秘，泄泻，闭经等多种病症。那么如何才能改善气虚体质呢，下面为大家介绍调护方法。
合理饮食，增补药膳
气虚体质调体法则是益气健脾。在饮食方面，宜食用温和且偏温性的补益类食物。比如谷物类大米、粳米、小米、糯米、玉米等；蔬菜类土豆、红薯、南瓜、莲藕、胡萝卜、香菇、菠菜、包心菜等；果品类红枣、苹果、龙眼肉、葡萄、樱桃等；肉食类鸡肉、鲢鱼、猪肚、牛肉、羊肉等。不宜食过甜、过咸、过辛辣、过酸苦的刺激性食物，亦不可食入过多寒凉食品，否则影响脾胃的运化，保持清淡饮食。一日三餐各种食物数量搭配要合理，用餐时间要规律，最好少吃多餐，切忌暴饮暴食。
另外，选用药食兼具的食材制做药膳，如人参、党参、黄芪、淮山、云苓、白术、白扁豆、白果、薏苡仁、莲子、芡实等。此类药膳四季皆可食用，但注意缓缓而补，不宜峻补。比如人参用量过大则变成独参汤，起益气回阳固脱的作用了。而且俗话说的好“冬季进补，秋先垫底”，气虚质人熬过炎热的夏季刚到秋天时，最好先喝些药膳粥，让脾胃休息好，冬至后再进滋补之品。下面推荐两款药膳。
第一款健脾鸡肉养生粥
食材：山药15克、党参10克、莲子10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、大枣5克、大米克、鸡胸肉50克
做法：大米克和山药、党参、莲子、扁豆、薏苡仁、大枣洗净浸泡20分钟，加入清水毫升，30分钟煮至软烂，再将鸡胸肉50克洗净切丝，下锅入粥同煮10分钟，加入调味盐2克即可食用。
功效：补中益气，健脾祛湿，益肺固精。
适应人群：肺脾两虚所致语低声怯，倦怠乏力，食少神疲者。
第二款党参当归瘦肉炖盅
食材：党参10克、茯苓6克、当归6克、龙眼肉6克、瘦肉50克
做法：将瘦肉50克剁碎成馅儿，加少许淀粉制成肉饼，置于炖盅底部。将党参、茯苓、当归、龙眼肉洗净并置于肉饼上，加入清水毫升，冰糖1粒，上锅蒸40分钟即可食用。
功效：益气安神，养血活血。
适应人群：脾虚血弱所致面黄唇白，食少腹胀便秘，倦怠不寐者。
坚持适量运动
注意节气养生
气虚质人肺卫虚弱，不能固护肌表，容易自汗，所以运动的时间和强度注意适量，防止阳气随汗外泄。健康人的运动量每周约三至五天，每次至少半小时以上的中等强度运动，如快步走、韵律操、慢跑等。而气虚质人的运动量应少于健康人，以活动后感觉手脚温热，身体微微出汗，能交流讲话即可。而且运动要持之以恒，可选一些柔缓的运动来做，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。
在《素问.四气调神大论》中曰：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。《灵枢.本神篇》又曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。所以每个人应遵循春生夏长秋收冬藏的节气变化的养生法则。尤其气虚质人适应外界环境的能力较弱，起居方面更要注意节气的变换。
比如春天来临，气虚质人清阳之气升发不足，出现头晕乏力，俗称“春困”，大多数是因为季节变化引起的生理反应，少数为宿疾复发的先兆，可适当参加一些户外踏青、放风筝等运动，以利于阳气舒展。但出行时要注意“倒春寒”。尤其在四季气候分明的地区，“春捂”尤为重要，主要护头部、颈部、腰腹部、膝部和踝部。在衣服的增减方面宜渐减，不可顿减，先减上衣，后减下装。所谓“苦夏无病三分虚”，到夏至和大暑节气往往是气虚质人最难捱的时候，容易感受暑湿之邪导致中暑。因此气虚质人在炎热的环境和空调房中不宜停留太长时间，以防大量出汗或患上“空调病”损耗阳气，注意居阴避暑。秋冬季节阴寒之气渐重，最好微微“秋冻”，衣着逐步添加，注意保暖贴身。居处密室，调补饮食，不可冒触寒风，亦不可长时间向火取暖，或醉酒入房，以化生郁热伤及阴精。
经络调养升提阳气
气虚体质，意指体内卫气、营气、元气、宗气的不足，而以心气虚、肺气虚、脾气虚最为常见。在经络调养方面，可选取任脉中脘、气海、神阙，督脉百会、神庭、大椎，足太阳膀胱经肺俞、心俞、脾俞，手厥阴心包经内关、大陵、劳宫，手少阴心经神门、少府、少冲，足太阴脾经太白、公孙、血海，足阳明胃经天枢，足三里等穴位。以上穴位任选三个，每日指压疗法10分钟，或用艾条温和灸15至20分钟，或以补法或平补平泻手法针刺，一日一次，10天为1个疗程。经常施治起到疏通经络，温通气血，扶正祛邪，升提阳气的作用，从而改善气虚体质。
使用中药或中成药
辩证论治常见证型
气虚体质共有特征为脏器的功能活动状态低下。除辨体质辨病外，当辨证之异同论治。气虚体质常有以下几种证型。
心脾两虚证
因思虑过度劳伤心脾所致，证见心悸胸闷，气短乏力，失眠健忘，面色无华，腹胀便溏，月经量少色淡，舌淡脉细弱。治宜益气养血，补养心脾。方选归脾汤，或成药归脾丸。
肺气亏虚证
久病大病的恢复期表现为面色苍白，久咳喘促、语音低微，少气懒言，神疲乏力，不耐劳作，气短自汗，容易感冒，纳呆便溏，舌淡脉弱无力。治宜补肺益气。方用补肺汤，或玉屏风颗粒。
脾虚湿困证
饮食不节，过食生冷，居住潮湿等因素引起，证见面色少华，精神疲惫，食后欲睡，头身困重，胸脘痞闷，食少便溏，女子白带量多，舌淡，边有齿痕，苔白腻，脉濡缓。治宜健脾祛湿。方选四君子汤合平胃散，或香砂六君子汤。
肾气不足证
因先天禀赋不足或年老体衰所致，证见精神疲乏，头昏眼花，健忘恍惚，耳鸣耳聋，动作迟缓，足萎无力，尿频便秘，精少经闭，舌淡，脉细弱。治宜补肾填精。方选金匮肾气丸加减。
中医提倡“摄养于无疾之先”。多地治未病中心体质辨识报告显示气虚体质发生率仅次于阳虚质，而居第二位。若能在生活中运用养生方法，以及针灸推拿和中药的调护策略，使气虚体质恢复至平和质，从而减少亚健康和疾病的发生。
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