中医大讲堂乍暖还寒别急着脱衣,初春养

张舟南

中医师，医院治未病中心医生

初春时节，乍暖还寒。惊蛰已过，万物生发。此时养生，应顺乎阳气的升发的特点，使自身的形体、气机、精神情绪也如春日一样舒展畅达。

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预防疾病

昼夜温差大、气候多变是此时气候的特点。此时气温虽然不像冬季那么低，但由于大气转暖，人体的毛孔打开，对风寒之邪的抵抗力有所降低，故人们不应急于减衣，要注意防寒保暖，顾护阳气。尤其老年人、小孩及体弱多病者，初春时节要尽量少脱衣、徐脱衣，做到“春捂”。

起居运动

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”

春天谨记早睡早起，固护阳气，晚睡是最伤阳气的行为。

而“广步于庭，披发缓行”则强调春季运动的要点：一是运动地点要防风，二是动作要舒展，宜选择太极拳、五禽戏、形神庄等比较和缓的运动方式。所有运动以微微汗出为度，应避免运动过后大汗淋漓，损耗人体阳气。

此外，放风筝特别适合当季，在享受美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢。

调畅情志

春季与肝相应，五情中的怒属于肝，此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，往往因为情绪的失调而引发肝气的郁结，容易肝火偏盛，从而导致各种症状出现。因此，要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

饮食调理

唐代药王孙思邈认为:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”即应该减少酸味食物的量，增加甘味食物的量，这样做的目的是养护脾胃。

中医认为，春季五行属木对应肝，肝木喜调达舒畅，而酸味食物有收涩的作用，不利于肝阳的生发；同时肝气过旺则会“乘脾”，干扰脾脏的功能。适当食温热食物以壮阳御寒，多食绿色野菜以补充身体所需多种微量元素，多吃些性温味甘的食物以健脾，包括燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃等。

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