中医进万家白露至健康养生小知识你需

“白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露过后天气转凉，日夜温差渐大，早晚不注意保暖或饮食不当会容易受风寒湿邪所累，引发感冒、腹痛、腹泻等病症。今天让我们从中医的角度了解一下白露时节应该如何防病养生。

自夏至节气一阴生（阴在天气即为寒），暑热中便一点点萌生了寒气，只是那时的寒气还远在高高的天上，地面的我们正在饱受夏天暑湿正气的熏蒸，根本感觉不到；三伏之际，即金之降气，将地面之热，降伏而入于土内，所以地面上暑热难耐，此时也是立秋节气前后；然后金气继续敛降，地面上的热气渐渐潜伏入地面以下。这就是处暑和白露节气，暑热渐退，凉意渐浓；直到秋分节气到来，地面上下的热气才处于平衡状态。

白露衣着要领

民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。这是在说，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。因此，老百姓们最好能够及时加衣。同时，要注意脚部的保暖，寒大多是从脚开始的。

白露起居要领

俗话说，“过了白露节，夜寒日里热”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。如果这时再赤膊露体，就容易受凉。轻则易患基冒，重则易染肺疾。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，不要使四肢受寒邪侵犯。

如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛，腹泻，呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

我们尤其要注意的是保护好肚脐。因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激很敏感，寒气极易通过肚脐侵入人体。

白露养生饮食要领

中医认为白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲子粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。而梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等也都是秋季适合吃的水果。

并且要少吃辣哦，因为辣的需要更多的津液，会加剧秋燥。要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等；多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等；也可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、杏仁等；最合适的饮料是石榴汁、甘蔗汁、乌梅白糖汤、酸梅汤等，对缓解秋燥多有良效。

白露锻炼要领

白露时节属秋季，与肺气相通，这个时节是锻炼肺功能的好时机，可多做深呼吸，适当进行户外有氧运动，如慢跑、爬山、羽毛球等，以微微出汗但不疲倦为度，有利于身体气血调畅。不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

白露预防要领

在这个节气中，最主要的是燥气。这股燥会影响到我们的皮肤和鼻腔。如果不注意，燥气与人体内潜伏的邪气遥相呼应，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发，在工作、学习、出行和饮食方面都应该注意调养，特别是有呼吸系统疾病史的患者，会出现发烧、咳嗽、支气管炎等明显症状。因此，在这个时节，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的预防措施除了食补之外，就是要避免过敏性的接触，避免接触花粉之类的过敏原。另外，秋季要早早睡觉，不能再像夏天那样十一二点才上床了。

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