科普夏季中医养生小知识

夏季是万物生长的季节，而这个季节最主要的特征就是容易中暑，也容易产生湿气。所以夏季大家要做的养生就是能够防暑防湿。那么中医夏季养生之道有什么呢？

夏季养生都应该注意些什么呢？

首先，要注意养心。中医理论认为，心与夏气想通，心之阳气在夏季最为旺盛，因此夏季养生要注重精神的调摄，保持愉快而稳定的情绪，切记大悲大喜，以免火上浇油。平素可用麦冬，竹叶，百合，金银花，荷叶，柏子仁等草药代茶饮用，清心降火。在饮食方面，可多吃苦瓜，芹菜，冬瓜，小米，西瓜，生菜，黄瓜等蔬果食物，少吃动物内脏，肥肉，蛋黄，少吃过咸的食物如咸鱼，咸菜等。

其次，要注意健脾祛湿。脾主长夏，暑必挟湿，夏季暑热湿重，暑湿之邪易伤脾胃，导致脾胃功能低下，出现胃口差，不思饮食，腹胀，腹泻，口粘苔腻等症状，可以多服用芳香化湿之品，例如藿香，佩兰，砂仁，陈皮，也可以将其做成香包随身佩戴，芳香辟秽，还可用扁豆，莲子，薏仁，茯苓等煮粥服用，健脾祛湿。

第三，可适当服用一些清热消暑的食物。夏季炎热湿度大，人体闷热难耐，容易中暑，平时可用金银花，菊花，乌梅，陈皮，绿豆，荷叶等煮水放凉，适量饮用，可以清心降火，预防中暑。还可以多吃些消暑的瓜果，比如西瓜，黄瓜，冬瓜，甜瓜等，但须注意不要过食寒凉，冰镇过的瓜果和饮料最好在室温放置一会再食用，以免过于寒凉损伤脾胃。

第四，冬病夏治。冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季气温升高，人体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，治疗某些虚寒性的疾病，最大限度的以阳克寒，使一些宿疾得以根除，达到标本兼治，预防保健的作用，体现了中医学中人与自然相协调的整体观念和对疾病预防为主的“治未病”理念。哮喘，老慢支，过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病可采取三伏天外敷药物的方法，改善肺功能，平喘止咳，疗效确切。对于骨关节病，因三伏天气候炎热，肌肉松弛，汗孔打开，可通过外用针灸内服汤药祛除寒邪，对筋骨关节疼痛也有非常好的治疗效果。

夏季养生五大原则

以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，朋友们不妨改变一下。

作息：早睡早起

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。

午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。

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饮食：增酸减辛

夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

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情绪：静心养气

夏天人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。

二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。

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保健：健脾除湿

夏天湿热，很容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。

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防病：冬病夏治

三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显着疗效。

适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。