中医养生健康知识讲座

什么是中医体质？

体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面，综合的、相对稳定的固有体质。但体质也具有一定的可调性和可变性，通过辨识体质，结合体质进行预防，从改善体质入手，调整功能状态，可起到延年益寿、防病治病的功效。

“王琦中医体质九分法”包括平和质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型，不同体质类型在形态特征、生理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。

饮食保健：

对于阴阳平和的人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜、少食过于油腻及辛辣之物。建议选择健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

推荐食疗方法：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加入适量的水，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖继续熬煮至熟即可。本周有补益健脾的作用。

穴位保健：

选穴：足三里、气海、关元穴、神阙穴、肾俞穴

定位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处：关元穴位于前中线上，脐下3寸：神阙穴位于脐窝中央；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开15寸。

操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作5-10分钟，每日两次，10天1个疗程。

运动保健：

建议和平质的人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动。推荐运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

注意事项：

应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。