你有多久没有好好睡觉了这些食疗药膳助你快

入冬以来，气温越来越低，

大家钻进被窝也要好久才能捂热了~

寒冬天气，入睡仿佛越来越难了，

你身边有必须依靠安眠药才能入睡的朋友吗？

60多岁的李老伯前段时间经常失眠多梦，但白天精神尚可。原本不是大事，可老李对睡眠的期待很高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体就易生毛病。于是每天一到晚上要睡觉时，就条件反射地多虑，想着今天一定要睡好，结果反而更难入睡了。

为了更快的入睡，老李开始吃安眠药，从开始的偶尔吃后来变成每天都吃，用量从每天一粒逐渐增加，越服越多，结果白天常常迷迷糊糊，丢三落四，磕磕碰碰，记忆力也越来越差。

其实，失眠是困扰老年人的一个常见现象，

很多老年人会像老李一样，

选择服用安眠药来解决这个问题。

据报道，50岁以上的老年人中长期使用安眠药的人随着增龄而增加，大于65岁的老年人中，16%以上的人使用安眠药；其中连续使用1年以上者达75%。少数老年人连续使用安眠药长达10年以上。

但由于老年人机体对安眠药的反应增高，对安眠药的吸收、分布、代谢和排泄也发生了变化，擅自服药会导致不少危害。

但由于老年人机体对安眠药的反应增高，

对安眠药的吸收、分布、代谢和排泄也发生了变化，

擅自服药会导致不少危害。

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研究发现，老年人长期使用安眠药，会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重。而且其发生的强度是和药物的半衰期有关的。

长期服用短效安眠药，如甲基唑氯安定，一般在停药当天就会出现反跳性失眠；而服用长效安眠药，如硝基安定，一般在停药3天后才出现严重失眠。

此外，停药后还会出现恶心、呕吐、耳鸣、焦虑、注意力不集中、震颤及不自主运动等停药反应。

由于老年人服用安眠药后代谢较慢，可引起药物在体内的蓄积。如20岁的年轻人服用安定后20小时药效基本消除，而70岁的老年人则需80小时。长期使用的老年人，可出现白天嗜睡、迟钝、判断力下降、记忆力下降、意识模糊乃至精神紊乱等症状，甚至提高患痴呆症的风险。

研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系。

法国和美国研究人员曾对多名平均年龄为78岁的老人进行了为期15年的跟踪调查，调查开始时这些老人都没有痴呆症状，后来其中部分人开始服用安定类安眠药，结果显示，这部分人出现痴呆症的风险比其他人高60%。

使用安眠药主要是为了帮助恢复正常睡眠，

而不是用来长期维持睡眠。

失眠症的非药物治疗非常重要，积极采取心理治疗手段，

创造一个安静舒适的环境，消除影响睡眠的各种因素，

是治疗老年人长期睡眠不好的有效措施。

除了长期吃安眠药，

难道没有其他的办法治疗失眠了吗？

下面，我们来看看中医的观点——

中医认为药食同源，

日常生活中很多常见食材就是治病良药。

萱草花：忘忧草，黄花菜，根据天人相应和阴阳消长理论，其具有良好的安眠功效。食用可煲汤或炒菜。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

桑椹：具有补益肝肾、养血滋阴，改善睡眠的功效，桑椹可煲汤煮粥。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

除此之外，

一些简单的药膳结合个人体质加以应用，

助眠效果更为显著。

龙眼莲子百合羹

功效：补中养血，清心安神；

材料：取百合50克、莲子（带芯，水中泡发）50克、冰糖各30克，粳米克；

制法：百合、粳米、莲子、龙眼肉一同放于锅中，加水适量熬煮，快熟时加入冰糖。

酸枣仁粥

功效：养心安神、宁心止汗；

材料：酸枣仁15克、粳米克；

制法：先将粳米加水适量煮熟，再下酸枣煮5分钟。

枣麦舒心茶

功效：益气健脾、宁心安神；

材料：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，蜂蜜适量；

制法：加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。

乌豆鲤鱼汤

功效：补肾理气，乌发润颜；

材料：制首乌15克，黑豆30克，鲜鲤鱼1条(约克)，陈皮末3克；

制法：鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂，干冷盐水中洗净；黑豆洗净，制首乌洗净切片，一并入锅加水煮1小时，然后弃渣取汁，并加入陈皮末煨煮鲤鱼。鱼熟后调味，食鱼喝汤。

鳝鱼补血汤

功效：滋补气血，润颜除皱；

材料：党参、当归各15克，鳝鱼克，丝瓜克；

制法：将党参、当归、丝瓜洗净，党参、丝瓜切成薄片，当归切成约2厘米长小段。鳝鱼去头并从背剖开，去骨、内脏和尾后洗净，少、切成约3厘米长的细丝。然后把党参、当归装入一纱布袋，扎紧口与鳝鱼丝一同入锅，加适量水，大火烧开后改小火煨1小时左右，至肉熟软时捞出药袋加入丝瓜片、盐、葱、姜、醋调料，搅匀煮沸即成。

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本文作者系钱程/医院

王琴/上海中医院药剂科

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